Selasa, 29 November 2016

Cara Menghilangkan Rasa Pegal di Leher dan Punggung Saat di Kantor

Duduk bekerja seharian di kantor mengakibatkan rasa kaku dan nyeri otot pada bagian leher dan punggung. Ada baiknya Anda beristirahat sejenak dan melakukan olahraga ringan di dalam kantor. Seperti dilansir dari berbagai sumber yang ada, berikut olahraga ringan yang dapat Anda lakukan di kantor:
Warm Up
Anda hanya perlu duduk di kursi sambil meregangkan jemari-jemari Anda. Buatlah gerakan melingkar pada pergelangan tangan dan kaki Anda, selanjutnya lakukan dengan peregangan leher dengan menariknya ke arah dada Anda.


Side Neck Stretches
Cara ini Anda hanya duduk tegak di atas kursi, kemudian memiringkan leher ke kiri dan ke kanan dengan perlahan dan tahan selama kira-kira 10 detik. Gerakan ini dapat diulang beberapa kali sampai Anda merasakan sedikit rasa pegal.

Shoulder Shrug
Cara ini Anda hanya duduk tegak dan angkat bahu ke atas hingga mendekati telinga, kemudian tahan sampai 3-5 detik, dan turunkan kembali ke posisi normal. Gerakan ini dapat Anda ulang 2-3 kali atau bahkan lebih jika masih terasa pegal di bagian bahu atau pundak.


Backside Stretch
Cara ini Anda hanya duduk tegak sembari mengankat kedua tangan dengan telapak tangan saling terkait lurus ke atas, kemudian miringkan ke kanan dan ke kiri secara perlahan. Frekuensi gerakan ini dapat dilakukan berkali-kali, terlebih jika Anda sering merasakan pegal atau kaku di punggung.


Middle Back Stretch
Cara ini Anda hanya duduk tegak di kursi, pegang siku kiri dengan kanan dan gerakan lalu dorong perlahan siku ke arah pundak kanan. Tahan selama kurang lebih 5 detik, lalu ulangi untuk siku sebelah kanan. Gerakan inijuga dapat Anda lakukan secara berulang-ulang hingga rasa pegal tidak terasa lagi.



Back and Leg Curl
Cara ini dapat Anda lakukan saat duduk di kursi, kemudian lakukan pegang kaki kanan di bagian depan betis lalu angkat perlahan sambil di tekuk dari permukaan lantai dan tahan beberapa detik. Kemudian lakukan kembali pada kaki kiri Anda.


Leg Lift
Anda perlu duduk di kursi dengan tegak dan perlahan-lahan angkat sebelah kaki sembari memastikan bahwa posisi kaki lurus ke depan. Ulangi juga untuk kaki yang sebelah kanannya.



Tidak sulit bukan untuk melakukan gerakan dari tips-tips di atas. Anda tidak harus mengeluarkan uang atau mengorbankan waktu kerja Anda untuk pergi ke tempat fitness, dengan gerakan-gerakan yang sederhana di atas sudah cukup bisa membantu meringankan rasa pegal pada diri Anda. Anda cukup melakukannya di selah-selah istirahat dan cukup dilakukan hanya beberapa menit saja. Selamat mencoba.


Lokasi: Pontianak, West Kalimantan, Indonesia

0 komentar: